熱中症対策 その2

前回は水・血液量の話を書きました．

Q，熱中症は水分が足りなくなるんだから，水を飲ませればいいですよね？

A，熱中症は，水分と電解質の二つから考えましょう！

　汗として水と一緒に出て行くのは，ナトリウムイオンやカリウムイオンといった，「電解質」というものも一緒に出て行きます．

　熱中症は原因と症状によって3つに分類されます

1) 熱けいれん：身体の電解質が失われて筋のけいれんや筋肉痛が起こる

2) 熱疲労：脱水によるもので，吐き気・頭痛などの症状が起こる

3) 熱射病：体温調節が破綻して，高体温，意識障害など重度な症状が出て死亡率も高い．

　電解質というのは，人間の身体の細胞の働きを保つために必要な物質です．

　さて，汗をたくさんかいた後，水だけを補給するとどうなるでしょうか？

　汗をかいて，水と電解質が出ていった身体では，電解質の量も減っています．身体の正常な働きを保つには，電解質は一定の「濃度」が必要となります．

　そこで水分のみを補給すると，電解質の濃度が低くなるために，身体は体内の電解質濃度を保とうとして，より発汗や利尿が増加し，水分が失われるため，より熱中症になりやすい状態に陥るんです．ああ怖！

　だから熱中症予防に重要な事は，

水分＋電解質の補給

です． 　100ml中に40~80mgのナトリウムイオンが含まれている飲料が，熱中症対策には最もいいという事です．ポカリスエット49mg，アクエリアス40mgです．ポカリスエットは基本的に成分は変わりませんが，アクエリアスは「ジュース」の意味合いが強いため，味を考慮して成分が変わることがあるようです．

Q．甘いから糖分を取りすぎるのでは？

A．もちろん摂取しすぎはNOです． 　ただ，糖分は，これらの体内への吸収を促進するために必要であるため，甘いからと薄めてしまう事には否定的な意見が出されました（あくまでメーカーサイドの意見です，解釈はお任せします）．電解質が薄まってしまうということからも，あまり薄めることはオススメしていません．

　お茶には，塩をひとつまみ入れるくらいがいいと思います．